Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Ramenez la jambe douloureuse vers le ventre.
Maintenez-la sous la cuisse et étendez lentement le genou aussi loin que possible sans tension.
Pliez à nouveau et répétez le mouvement.
Effectuez 10 répétitions, puis 3 séries avec repos entre les séries.
Exercice 3 : Étirement du piriforme assis.
Le muscle piriforme peut comprimer le nerf sciatique s’il est tendu. Cet étirement est conçu pour soulager cette pression.

Comment faire:

Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
Croisez votre jambe douloureuse sur votre jambe saine (comme pour former un « 4 »). Maintenez la plante de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni rebondir.
J’ai répété ce mouvement 3 à 4 fois.
Je vous recommande de regarder cette vidéo pour mieux comprendre :

Conseils supplémentaires :
Effectuez ces exercices dans des vêtements confortables et dans un endroit calme.
Maintenez une respiration régulière et détendue pendant les exercices.
Évitez l’exercice si vous ressentez une douleur lancinante, des picotements intenses ou une faiblesse.
La régularité est essentielle : pratiquez ces étirements au moins trois fois par semaine pour constater une amélioration.
En résumé
, la sciatique peut être très contraignante, mais avec des mouvements appropriés, doux et progressifs, vous pouvez soulager une grande partie de la douleur. Ces trois exercices sont un excellent point de départ, en étant toujours prudent et attentif aux signaux de votre corps.