Sensation attendue : un étirement progressif de la fesse et de la zone lombaire. Si la tension se relâche sans douleur vive, l’exercice est bien réalisé.

Étirement debout (position du « 4 » ou pigeon debout)
Idéal pour : mobiliser la hanche et renforcer l’équilibre

Placez-vous debout, près d’un mur ou d’une chaise pour vous stabiliser. Posez la cheville de la jambe douloureuse sur le genou opposé, de façon à former un « 4 ». Fléchissez la jambe d’appui, puis penchez légèrement le buste vers l’avant, bras relâchés, tout en gardant le dos droit.

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