La sciatique est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs lombaires et aux jambes. Elle survient lorsque le nerf sciatique, le plus long nerf du corps humain, est irrité ou comprimé, provoquant une gêne irradiant du bas du dos jusqu’au pied. Si vous souffrez de cette douleur et que des exercices vous ont été prescrits, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici trois mouvements simples et sûrs pour vous aider à soulager la douleur.

Important : Ces exercices doivent être effectués avec précaution et ne doivent jamais être douloureux. Si la gêne persiste, il est recommandé de consulter un spécialiste.

Exercice 1 : Torsions fessières avec étirements
Cet exercice aide à relâcher la tension dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui compriment souvent le nerf sciatique.

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Comment faire :

Asseyez-vous par terre ou sur un tapis.
Croisez votre jambe douloureuse sur votre jambe saine.
Saisissez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine tout en faisant pivoter votre torse dans la direction opposée.
Maintenez cette position 15 secondes en respirant profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
J’ai répété cet exercice trois à quatre fois, tant qu’il ne provoque pas d’inconfort.
Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers allongé.
Idéal pour relâcher la tension à l’arrière de la cuisse, qui est généralement raccourcie et tendue chez les personnes souffrant de sciatique.

Comment faire: