2. Restez hydraté (mais pas trop).
Une légère déshydratation épaissit le sang et augmente le risque de formation de caillots. Un petit verre d’eau environ une heure avant le coucher suffit généralement. Évitez de boire trop de liquide juste avant d’aller au lit afin de prévenir les allers-retours nocturnes aux toilettes qui perturbent le sommeil.
3. Prenez vos médicaments prescrits à l’heure.
Si votre médecin vous a prescrit des médicaments contre l’hypertension, la fibrillation auriculaire ou l’hypercholestérolémie, suivez scrupuleusement ses instructions. Certains médicaments contre l’hypertension sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris le soir. La régularité du traitement est essentielle.
4. Détendez votre corps et votre esprit
Détendez-vous grâce à des rituels apaisants : étirements légers, respiration profonde ou méditation. Lire un livre, écouter de la musique douce ou tenir un journal peuvent également vous aider. L’objectif est de signaler à votre corps qu’il peut se reposer en toute sécurité, afin de réduire les pics de tension artérielle liés au stress.
5. Utilisez votre appareil CPAP si vous souffrez d’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil non traitée provoque des baisses du taux d’oxygène et des pics de tension artérielle, ce qui augmente considérablement le risque d’AVC. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, l’utilisation quotidienne de votre appareil CPAP est l’un des moyens les plus efficaces de préserver votre santé vasculaire.
6. Faites une promenade tranquille après le dîner
Une courte promenade tranquille (10 à 20 minutes) après le dîner contribue à réguler la glycémie et favorise une bonne circulation sanguine. Évitez les efforts physiques intenses juste avant de vous coucher, car ils peuvent accélérer votre rythme cardiaque et vous empêcher de dormir.
Prendre le contrôle de sa santé nocturne
Un AVC peut sembler imprévisible, mais sa prévention repose souvent sur de petits choix réguliers. En instaurant une routine du coucher qui évite les habitudes néfastes et privilégie les habitudes protectrices, vous offrez à votre cœur et à votre cerveau les meilleures chances de se reposer en toute sécurité.
N’oubliez pas : vos soirées préparent le terrain pour vos nuits, et vos nuits préparent le terrain pour votre santé.
