Voici quelques changements pratiques que j’ai apportés :
J’ai arrêté de regarder les informations, éliminant ainsi une source importante d’anxiété quotidienne.
J’ai commencé à relativiser les événements stressants. Par exemple, si quelque chose au travail me stressait, je me disais : « C’est un problème de riche. » Même le stress au travail prouve que j’ai un emploi !
J’ai pratiqué la respiration profonde et la pleine conscience. Ces petits changements m’ont aidée à réduire mon taux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui a soulagé la pression sur mes artères et favorisé la détente de mon corps.
Ce changement d’état d’esprit a été la première grande étape pour faire baisser ma tension artérielle .
2. Je suis passé à un régime riche en potassium
La plupart des gens se concentrent uniquement sur la réduction du sodium lorsqu’il s’agit d’alimentation et de tension artérielle. Bien que limiter sa consommation de sel soit judicieux, j’ai découvert un secret plus important : manger davantage d’aliments riches en potassium. Le potassium neutralise le sodium dans l’organisme et contribue à maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins, ce qui en fait un atout précieux pour la régulation de la tension artérielle.
Voici à quoi ressemble une journée type de repas pour moi :
Petit-déjeuner : œufs, bananes, abricots secs, un peu de fromage et une boisson à base d’eau de coco en poudre. Tous ces aliments sont riches en potassium. À lui seul, mon petit-déjeuner m’apporte plus de 2 000 mg de potassium.
Déjeuner : Un gros blanc de poulet (pour les protéines), avec la moitié de mon assiette remplie de brocolis — qui sont non seulement riches en potassium, mais aussi en magnésium et autres minéraux qui aident à réguler la tension artérielle.
Dîner : Souvent du saumon ou du poulet, accompagnés d’une généreuse portion de légumes et d’une pomme de terre au four. Les pommes de terre sont une excellente source de potassium !
Si vous vous inquiétez du sucre contenu dans les bananes ou les abricots, ou si vous êtes quelque peu sceptique quant aux glucides des pommes de terre, voici la réalité : de nombreux médicaments contre l’hypertension agissent en aidant l’organisme à retenir le potassium. Si l’objectif est d’augmenter son apport en potassium, pourquoi ne pas le faire naturellement grâce à l’alimentation ?
N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin au sujet de tout conflit potentiel avec vos médicaments ou de problèmes de santé spécifiques avant de modifier sensiblement votre régime alimentaire.
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3. Je me suis engagé à faire de l’exercice cardiovasculaire
L’exercice physique n’est pas seulement bon pour la ligne ; c’est aussi un moyen direct d’avoir un cœur en meilleure santé et une tension artérielle stable. Beaucoup hésitent à se dépenser, mais voici le plus intéressant : pas besoin d’être un habitué des salles de sport ou un marathonien.
Voici ce que j’ai appris :
Toute activité physique soutenue compte : la marche, le jogging, la natation, le vélo, voire la danse.
L’exercice physique réduit le stress, améliore l’humeur et améliore directement le fonctionnement des vaisseaux sanguins.
Lors d’un effort soutenu, votre corps augmente sa production d’oxyde nitrique, un gaz qui contribue à détendre et à dilater vos vaisseaux sanguins. Imaginez que cela lubrifie les canalisations : le sang circule plus facilement et votre cœur pompe plus efficacement.
Personnellement, je veillais simplement à bouger régulièrement. Parfois une marche rapide, parfois une sortie plus longue à vélo. L’essentiel est la régularité et de trouver une activité qui vous plaît. Même une activité modérée, pratiquée régulièrement, peut faire baisser considérablement la tension artérielle.
Conclusion
Faire baisser sa tension artérielle peut paraître une tâche ardue, mais il s’agit souvent de petits changements simples qui s’accumulent au fil du temps. En réduisant votre stress quotidien, en privilégiant les aliments riches en potassium et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez vraiment reprendre le contrôle, naturellement. N’oubliez pas que le parcours de chacun est unique ; trouvez donc ce qui vous convient et persévérez. À votre santé et à votre bonheur !
