Malgré la popularité croissante des compléments alimentaires, les experts affirment que la prise de magnésium lorsqu’on n’en a pas besoin est non seulement inutile , mais peut également entraîner des effets secondaires indésirables tels que :
Diarrhée
Nausée
Crampes d’estomac
Vomissement
Et à très fortes doses, ces symptômes bénins peuvent évoluer vers des réactions plus dangereuses comme un rythme cardiaque irrégulier ou une hypotension.
Le Dr Noorhan Nassar , médecin généraliste au Houston Methodist, a expliqué :
« Les données étayant les bienfaits de la supplémentation en magnésium chez les adultes en bonne santé ne sont pas complètes. Les résultats sont mitigés et la méthodologie de nombreuses études n’est pas optimale. »
Il a également souligné que le magnésium est connu pour agir comme un laxatif naturel , ce qui peut provoquer des troubles digestifs même à doses modérées.
En clair, si vous n’êtes pas carencé en magnésium, il est peu probable que cela améliore votre santé — et dans certains cas, cela peut même aggraver votre état.
De combien de magnésium avez-vous réellement besoin ?
L’ apport quotidien recommandé en magnésium varie légèrement selon l’âge et le sexe, mais selon les recommandations nutritionnelles du NHS et des États-Unis :
Les hommes adultes devraient prendre environ 300 mg par jour.
Les femmes adultes devraient viser environ 270 mg par jour.
Il est facile d’y parvenir grâce à une alimentation équilibrée. Le magnésium est naturellement présent dans :
Amandes, noix de cajou et cacahuètes
épinards et chou frisé
Les céréales complètes comme le riz brun et l’avoine
haricots noirs et lentilles
Avocats et bananes
Les autorités sanitaires mettent en garde contre la prise de plus de 400 mg par jour de compléments alimentaires, car des doses plus élevées peuvent entraîner des complications de santé, surtout à long terme.
Si votre taux de magnésium vous préoccupe, il est toujours préférable de faire un test avant de commencer une supplémentation. Une simple analyse de sang permet de déterminer si vous avez réellement besoin de magnésium supplémentaire ou si votre alimentation couvre déjà vos besoins.
Le piège des compléments alimentaires sur les réseaux sociaux
L’une des principales raisons de l’augmentation des problèmes de santé liés aux compléments alimentaires provient des tendances virales sur les réseaux sociaux.
Chaque semaine semble apporter son lot de nouveaux « compléments miracles » : un mois, c’est le potassium, le suivant le zinc, puis le magnésium ou le collagène. Ces tendances se répandent souvent plus vite que la recherche scientifique ne peut les suivre.
Le problème, selon les médecins, est que les influenceurs santé en ligne tiennent rarement compte des problèmes de santé individuels . Ce qui est bon pour une personne peut être dangereux pour une autre.
Le Dr Nassar prévient que les compléments alimentaires ne doivent jamais remplacer les conseils d’un professionnel :
« Le magnésium a des bienfaits, certes, mais le contexte est important. Votre âge, vos médicaments et vos problèmes de santé sous-jacents déterminent tous s’il est bénéfique ou nocif. »
C’est particulièrement important pour les personnes âgées, qui prennent souvent des médicaments susceptibles d’interagir avec les compléments alimentaires de manière imprévisible.
