Bonne nouvelle : des gestes simples existent pour réduire, voire supprimer, ces moments très impressionnants. L’essentiel est d’adopter une routine de sommeil saine et régulière. Voici nos suggestions les plus efficaces :
- Régularisez votre rythme de sommeil : couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Créez un rituel du soir apaisant : lecture, lumière douce, infusion relaxante…
- Évitez les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, indispensable à l’endormissement.
- Gérez votre stress : respiration profonde, méditation, yoga… Trouvez ce qui vous apaise vraiment.
- Soignez votre environnement de sommeil : une chambre calme, bien aérée, avec une literie confortable fait toute la différence.
